ORIENTAÇÕES SOBRE SAÚDE VOCAL

Evite os seguintes hábitos:

- Ingestão de álcool e/ou bebidas alcoólicas (pois, funcionam como um anestésico das pregas vocais, permitindo maior abuso vocal);

- Exposição ao ar condicionado (causa ressecamento do trato vocal);

- O “choque térmico”, que é a mudança brusca de temperatura (ar condicionado=>sol), reduz as defesas do organismo, faz aumentar a produção de muco e provoca o pigarro;

- Gritar (pode causar trauma vocal);

- Pigarrear (agressão as pregas vocais e pode causar trauma vocal), prefira engolir a saliva;

- O fumo (alto índice de câncer de laringe);

- Uso de drogas (cocaína, maconha e derivados);

- Evite comer chocolate, acarajé, corantes, tomar café, comidas muito temperadas antes do uso intensivo da voz; opte por uma alimentação mais leve, menos gordurosa e menos condimentada;

- Procure vestir roupas não-apertadas na região costal. Roupas apertadas dificultam a respiração e exigem maior esforço respiratório;

- Beba bastante água. O recomendado é que se beba 2 litros de água por dia. Adote o hábito de levar sempre uma garrafinha de água natural para estimular esse hábito. A hidratação vocal reduz o pigarro, sintoma muito comum em profissionais da voz (professores, cantores, locutores, etc.);

- Evite a auto-medicação. Não tome remédios por conta própria;

- Não fale sussurrando, você pode estar causando tensão as suas pregas vocais;

- Procure não falar alto. O abuso vocal predispõe muitas patologias;

- Procure fazer alguma atividade física (correr, nadar, etc.)

- Evite a competição sonora. Falar na presença de som muito alto/barulho faz você abusar da sua voz por ter que falar mais alto;

- quando a mulher está menstruada é normal leve “inchaço” nas pregas vocais, a voz ficar mais grave e rouca. Evite abusar da voz nesse período.

- A falta de repouso adequado influencia na qualidade da sua voz. Procure dormir o suficiente. O sono é um ótimo repouso da sua voz e libera as tensões do seu corpo;

- O uso de pastilhas, balas de gengibre, sprays, anestesiam a faringe dando uma sensação de frescor e alívio. Uma vez que dão a sensação de melhora, fazem você se sentir à vontade para abusar da sua voz. Quando a sensação passar seus sintomas vocais retornarão.